A napozás terhesség alatt megosztó kérdés: a Pippadu közösség felmérésében a kismamák 52%-a úgy véli, hogy várandósan is lehet napozni, ha odafigyelünk a biztonságra, míg 48% inkább kerülné a közvetlen napsütést ebben az időszakban.
A nyári hónapokban természetes, hogy sok kismama szeretné élvezni a jó időt, de fontos átgondolni, hogyan lehet mindezt úgy tenni, hogy közben magára és a babára is vigyázzon. Ebben a cikkben ehhez adunk hasznos szempontokat és tanácsokat.
A blogban ezekről olvashatsz:
Biztonságos a napozás terhesség alatt?
A napfény mérsékelt mennyiségben kifejezetten jótékony hatással lehet a várandós nőkre. A szervezet ilyenkor D-vitamint termel, ami elengedhetetlen a baba csontozatának fejlődéséhez és az anya immunrendszerének támogatásához is hozzájárul.
A magzatot védi a magzatvíz és a méhlepény, melyek elnyelik a hőt és fény egy jelentős részét, így önmagában a napozás nem veszélyes a magzatra, ha azt mértékkel és okosan teszed.
Milyen kockázatokat rejt a napozás terhesen?
A túlzásba vitt napozás terhesen, hordozhat kockázatokat. Ha nem vigyázunk, napszúrást és kiszáradást is okozhat, mely káros lehet a magzatra is.
Milyen kockázatokkal kell számolni?
Pigmentfoltok (melasma) kialakulása az arcon, dekoltázson vagy hason
A terhességi hormonok fokozzák a bőr pigment termelését, ennek következtében sötétebb foltok jelenhetnek meg az arcon, nyakon vagy a hason a napfény hatására, melyek gyakran szülés után is megmaradnak.Kiszáradás, különösen a második és harmadik trimeszterben
A terhesség alatt fokozódik a szervezet vízigénye, a meleg és az erős napsugárzás pedig még gyorsabban vonja el a folyadékot. A kiszáradás fejfájást, fáradtságot, sőt, a méhösszehúzódások gyakoribbá válását is okozhatja.Hőguta vagy hőkimerülés, ha túl hosszú ideig tartózkodunk a napon
A kismamák hőszabályozása megváltozik a hormonális változások és a fokozott keringési terhelés következtében. Ha a test nem tudja megfelelően leadni a hőt, a túlmelegedés kimerültséghez, szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.Magzati hőstressz, ha az anya testhőmérséklete túl magasra emelkedik
Az ismert tény, hogy a várandós kismama lázas állapota veszélyes a magzatra, és a láz kialakulhat napszúrás vagy túlmelegedés miatt is. A túl magas testhőmérséklet, ami 38,5 °C feletti értéket jelen, veszélyeztetheti a magzat oxigénellátását és fejlődését. Ha a lázas állapot tartósan áll fenn, akkor a fejlődési rendellenességek kockázata is nő, különösen a korai trimeszterben.
Mire figyeljünk, ha terhesség alatt napozunk?
Ahhoz, hogy biztonságosan élvezhesd a napfényt várandósan is, néhány egyszerű, de fontos szabályt szükséges betartani:
Használj fényvédőt!
A legalább SPF 30-as fényvédő elengedhetetlen, de jobb, ha 50+-osat választasz, mert a terhesség hormonális változásai miatt érzékenyebb lehet a bőröd.
Azok fizikai vagy másnéven ásványi fényvédők, melyek cink-oxidot vagy titán-dioxidot tartalmaznak előnyösebbek a kismamák számára. Nem szívódnak fel a bőrön keresztül, mint a kémiai fényvédők, hanem a bőrre kerülve visszatükrözik a napsugarakat, így óvják meg a bőrt. Fontos, hogy a krémet napozás előtt 20-30 perccel vidd fel, és 2-3 óránként ismételd meg, fürdőzést követően pedig azonnal.
Ne vidd túlzásba!
A déli órákban (11 és 15 óra között) a napsugárzás és az UV terhelés a legerősebb, ilyenkor a leégés és a túlmelegedés kockázata is jóval nagyobb. Biztonságosabb, ha a reggeli vagy a késő délutáni órákban napozol. Ügyelj arra, hogy ne tölts a napon egyhuzamban több, mint 15-20 percet, különösen, ha már a második vagy harmadik trimeszterben jársz.
Ügyelj a folyamatos folyadékpótlásra!
A forró nyári hónapokban a szervezet gyorsabban veszít folyadékot, a várandósság pedig még inkább növeli a folyadékigényt. Legyen nálad mindig egy palack hideg víz, és igyál rendszeresen akkor is, ha épp nem vagy szomjas. A megfelelő hidratáltság segít megelőzni a fejfájást, a vérnyomás-ingadozást, és csökkentheti a koraszülés esélyét is.
Öltözködj lazán és kényelmesen!
Az nyári meleghez passzoló ruházat segít megelőzni a túlmelegedést és a bőrirritációt. Viselj világos színű, bővebb szabású ruhákat, lehetőleg természetes anyagokból. A pamut vagy lenvászon darabok kitűnően szellőznek és nagyon kényelmesek.
Egy széles karimájú kalap és egy megbízható napszemüveg nemcsak a szemedet, hanem a szem körüli érzékeny bőrt és az arcodat is védi az UVA- és UVB-sugarak ellen.
Pippadu TIPP: A Pippadu Instagram közösségében megkérdezett kismamák többsége gyerekek számára fejlesztett SPF50+ fényvédőt és hosszú ujjú ruhát választ a nap elleni védelemre.
Milyen pozitív hatásai vannak a terhesség alatti napozásnak?
Ha minden szabályt betartasz, akkor a napozás várandósan nemcsak biztonságos, hanem számos testi-lelki előnnyel is jár.
A D-vitamin hozzájárul a magzat egészséges csontfejlődéséhez, erősíti az anya immunrendszerét, és csökkentheti a terhességi diabétesz kialakulásának kockázatát. Az alacsony D-vitamin-szint gyengítheti az inzulintermelést vagy annak hatékonyságát, ami inzulinrezisztenciához vezethet. Ez pedig növeli a gesztációs diabétesz (terhességi cukorbetegség) kockázatát.
Hangulatjavító hatása van. A napfény hatására szerotonin szabadul fel, ami oldja a feszültséget és javítja a közérzetünket. A szerotonint “boldogsághormonként” ismeri a köznyelv. Szintje a napsütés hatására emelkedik, ami különösen hasznos lehet azoknak a kismamáknak, akik hajlamosak hangulatingadozásra, fáradékonyságra vagy lehangoltságra.
Javítja a bőrtónust, egyenletesebb lesz a bőrszíned és csökkenhetnek az apróbb bőrproblémáid is, ha vannak. A napfény antibakteriális hatása miatt kisebb bőrproblémák, mint például a pattanások vagy bőrirritációk is javulhatnak, vagy akár el is tűnhetnek.
Tapasztalhatod az alvásminőség javulását, mivel a napfény támogatja a melatonin hormon termelését is. Segít a szervezetnek megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát, így szabályozza a belső biológiai óránkat. Ennek köszönhetően este időben elkezd termelődni a melatonin nevű hormon, amely hozzájárul az ellazuláshoz és az elalváshoz.
Hogyan védekezzünk a hőség ellen terhesség alatt?
A hőség nagy kihívást jelent a legtöbb kismamáknak, különösen, ha az utolsó trimeszter esik a legforróbb nyári hónapokra. A meleg miatt előfordulhat lábdagadás, fáradékonyság és a fejfájás is viszonylag gyakori panasz. Ezek elkerülésének érdekében a következőket teheted:
Töltsd a déli órákat hűvös helyen!
A 11 és 15 óra közötti időszakban a napsütés és a hőterhelés a legerősebb, ilyenkor érdemes zárt, árnyékos vagy klimatizált helyiségben tartózkodni. Egy kellemes pihenés egy sötétített szobában sokat lendíthet a közérzeteden.Zuhanyozz naponta többször langyos vízzel!
A langyos víz segít szabályozni a testhőmérsékletet és felfrissíti a keringést. Kerülni kell a hideg vizes zuhanyt, mert túl nagy hőmérséklet-ingadozást okozhat a szervezetben, ami pedig vérnyomás-ingadozáshoz, szédüléshez, vagy akár ájuláshoz is vezethet.Ventillátor vagy légkondicionáló, de ne közvetlenül magadra irányítva!
A közvetlen hideg levegő izomfájdalmat okozhat, ezért mindig úgy állítsd be a szerkezetet, hogy ne fújjon közvetlenül rád. Légkondi esetén ügyelj annak rendszeres tisztítására is, hogy megelőzd a légúti fertőzések kialakulását.Pihenj sokat, polcold fel a lábad!
Melegben még gyakoribb a vizesedés. Ha naponta többször is felpolcolod a lábad, az segít megelőzni a duzzadást és enyhíti a feszítő érzést.
Pippadu TIPP: Ha vízparton nincs lehetőséged árnyékba húzódni, szerezz be egy strandsátrat, ami megóv a közvetlen napsugárzástól és tökéletes kuckó egy kellemes délutáni sziesztához is.
Napozni tehát a terhesség alatt is biztonsággal lehet, ha azt tudatosan, a szabályokat szem előtt tartva teszed. Figyelj a tested jelzéseire, kerüld a legforróbb napszakokat, és gondoskodj a megfelelő fényvédelemről. A tudatos és mértékletes napozás hozzájárul a jó közérzetedhez, és segíti a kisbabád egészséges fejlődését is. Élvezd a nyári napsütést pocakosan is!
Ha hasznosnak találtad ezt a cikket, mentsd el a könyvjelzőid közé, hogy bármikor visszatalálj ide, és megoszthasd másokkal is!
Gyakori kérdések
Milyen naptejet válasszak várandósként?
Várandósként olyan naptejet válassz, amely nem tartalmaz kémiai UV-szűrőket, mert ezek egy része felszívódhat a bőrön keresztül. A természetes, ásványi fényvédők, például a cink-oxid vagy titán-dioxid alapúak biztonságosak a babára és a mamára nézve is. Fontos, hogy legalább SPF 30-as védelemmel rendelkezzen.
Miért fontos a D-vitamin a terhesség alatt?
A D-vitamin támogatja a magzat csontfejlődését és az anya immunrendszerét. Hiánya akár inzulinrezisztenciához vezethet, ami pedig szerepet játszhat a terhességi diabetes kialakulásában.
Mit tegyek, ha terhesen leégtem a napon?
Ha leégtél terhesen a napon, mindenképp kerüld a további napozást, hűtsd a bőröd (pl. aloe vera géllel), és ha a leégés súlyos, konzultálj az orvosoddal!
Árt a magzatnak a napozás terhesen?
A mérsékelt, óvatos napozás terhesen nem árt a magzatnak, de a túlzott napozás következtében kialakuló lázas állapot vagy dehidratáció veszélyes lehet rá.
